गर्मियों में रहना है स्वस्थ तो करना होगा इन चीजों का सेवन 

भारत में गर्मियों में तापमान बहुत ऊँचा होता है, इसलिए हमें गर्मियों के मौसम में अपने स्वास्थ्य का खयाल रखना बेहद जरुरी होता है। इस लेख में हम आपको कुछ उपयोगी टिप्स देंगे जिनका पालन आपको गर्मियों में स्वस्थ रखने में मदद करेगा।

1 पानी की मात्रा बढ़ाएँ: 

गर्मियों में शरीर से पानी की मात्रा बहुत ज्यादा निकलती है। इसलिए, अपने शरीर को हमेशा हाइड्रेटेड रखने के लिए दिन भर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए। इसके अलावा, नारियल पानी, लिम्बू पानी, शिकंजी और आम पनी जैसे पेय पदार्थ भी आपको ठंडा महसूस कराएँगे और शरीर को ताजगी देंगे।

2 संतुलित आहार लें:

 स्वस्थ रहने के लिए संतुलित आहार लेना बेहद जरुरी होता है। गर्मियों में अपने आहार में खीरे, ककड़ी, तरबूज, टमाटर और सलाद जैसी फल और सब्जियाँ शामिल करें। इनमें पानी की मात्रा ज्यादा होती है जो आपको ठंडा रखेगा 

 और शरीर को ताजगी देगा। अपने आहार में प्रोटीन, फाइबर और विटामिन समेत सभी पोषक तत्वों को शामिल करें।

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3 ठंडी चीजें खाएँ:

 गर्मियों में ठंडी चीजें खाना बहुत फायदेमंद होता है। इससे आपको ठंडा महसूस होगा और शरीर शीतल रहेगा। ठंडी चीजों में अनार, तरबूज, गन्ने का रस, फ्रूट जूस और छाछ शामिल होते हैं।

4 धूप से बचें: 

धूप से बचना बहुत जरूरी होता है क्योंकि यह आपके त्वचा को नुकसान पहुँचा सकती है। धूप में बाहर निकलने से पहले सूरज के प्रभाव को कम करने के लिए उपयुक्त वस्तुएं पहनें जैसे कि एक टोपी, चश्मा और उपयुक्त कपड़े। धूप से बचने के लिए अपने दिन की शुरुआत शाम के समय या सुबह के जल्दी समय में करें।

5 स्नान करें:

 गर्मियों में रोजाना स्नान करना बहुत जरूरी होता है। स्नान से आपका शरीर ठंडा रहता है और आपको ताजगी मिलती है। इससे आपकी त्वचा साफ होती है और आपका शरीर 

स्वस्थ रहता है। गर्मियों में स्नान करने के लिए ठंडे पानी का उपयोग करें और अपने शरीर को स्नान करने से पहले धोकर साफ करें।

 6 व्यायाम करें: 

गर्मियों में अधिक गतिविधियों करना बहुत जरूरी होता है। यह शरीर को स्वस्थ रखने के लिए बहुत फायदेमंद होता है। अपने घर के पास या पार्क में जा कर व्यायाम करें। सुबह जल्दी उठकर एक चिकित्सा योगा के साथ अपने दिन की शुरुआत करें। व्यायाम करने से आपकी शरीर ठंडा रहेगा और आपको ताजगी मिलेगी।

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 7 अपनी त्वचा की देखभाल करें: 

गर्मियों में त्वचा को नुकसान पहुँचने से बचाना बहुत जरूरी होता है। अपनी त्वचा को साफ और हेल्दी रखने के लिए खुद को हाइड्रेटेड रखें। दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। बाहर निकलने से पहले सूरज के प्रभाव को कम करने के लिए स्क्रीन का उपयोग करें। आप अपनी त्वचा को आराम देने के लिए चमकदार ताजगी वाले फलों जैसे कि नारियल और खीरा का उपयोग कर सकते हैं।

 8 खाने की आदतें स्वस्थ बनाएँ:

 आपकी आदतों पर निर्भर करता है कि आप गर्मियों में स्वस्थ रहते हैं या नहीं। आपको खाने में तेज मसालों का उपयोग करने से बचना चाहिए। तले हुए भोजन से बचें और नमक और चीनी की मात्रा कम करें। अपनी आहार योजना में हरी सब्जियां, फल, दालें, आटे का उत्पाद शामिल करें। आप ठंडी दालियों, सलाद, रायता और रायते का भी उपयोग कर सकते हैं। अपने भोजन को तला हुआ, फ्राइड, व्यंजन वाला, नमकीन और मीठे से दूर रखें।

9 संभव हो तो घर पर खाना बनाएँ: 

आप अपने घर पर स्वस्थ खाना बना सकते हैं जो आपकी सेहत के लिए बेहद लाभदायक होता है। घर पर बनाए गए भोजन में तला हुआ, फ्राइड, नमकीन और मीठा कम होता है। अपनी आहार योजना में स्वस्थ खाने की चीजें शामिल करें, जैसे कि सब्जियां, फल, दालें, अंकुरित अनाज, स्नैक्स जैसे कि खुले आम या मूंगफली।

10 अपने शरीर के साथ संवाद बनाए रखें: 

अपने शरीर को सुध देने के लिए आपको उससे संवाद बनाए रखना चाहिए। आपको अपने शरीर के संकेतों को समझने की जरूरत होती है जैसे कि भूख, प्यास, उत्तेजना, थकान, लक्षण या अस्वस्थता। आपको शरीर के संकेतों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। यदि आपको थकान या दुर्बलता महसूस होती है, तो आपको आराम करने की जरूरत होती है। यदि आपको प्यास लगती है, तो आपको पानी पीना चाहिए। अगर आपको बुखार, सर्दी या कोई अन्य बीमारी के लक्षण होते हैं, तो आपको चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए।

11 व्यायाम करें: 

गर्मियों में व्यायाम बहुत लाभदायक होता है। आप रोज अपने घर के आस-पास या पार्क में घूमने जा सकते हैं। योग और प्राणायाम भी आपको स्वस्थ बनाने में मदद करते हैं। व्यायाम से शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ती है और आपकी सेहत को लाभ पहुंचता है। आपको शरीर को नींद, थकान और संतुलित भोजन के साथ व्यायाम करना चाहिए।

12 धूप से बचें: 

धूप से बचना आपकी सेहत के लिए खतरनाक हो सकता है। यदि आप धूप में जाना है, तो आपको एक अंग्रेजी कैप, शेड या छतरी का उपयोग करना चाहिए। धूप में जाने से पहले सूर्य क्रीम और सनस्क्रीन लगाएं। यदि आप स्कूल या कार्यालय में हैं तो धूप में जाने से बचना बेहतर हो सकता है।

13 थंबल खाएं: 

थंबल फल गर्मियों में बहुत फायदेमंद होता है। यह आपको ठंडक प्रदान करता है और आपके शरीर को ताजगी देता है। इसके अलावा, थंबल में फाइबर और विटामिन सी होता है जो आपकी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है।

14खाने का ध्यान रखें: 

आपको स्वस्थ रहने के लिए सही खाने की आदतें बनाना आवश्यक होता है। आपको स्वस्थ और संतुलित आहार लेना चाहिए जो आपकी सेहत को बनाए रखता है। आपको फल और सब्जियों का सेवन करना चाहिए जो आपको विटामिन, मिनरल और फाइबर प्रदान करते हैं। आपको भारतीय खाने के साथ थोड़ी थोड़ी देर में खाने की आदत डालनी चाहिए।

15 सही सोखा खाना खाएं: 

गर्मियों में ज्यादातर लोगों को सुखा खाना खाना पसंद होता है। लेकिन इससे आपको खाने में कमी आती है जो आपकी सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है। इसलिए, आपको अपने आहार में फल, सब्जियां, दाल और अन्य पोषण सम्पन्न आहार को शामिल करना चाहिए। इसके अलावा, आप नींबू पानी, नारियल पानी और अन्य शीतल पेय पिएं जो आपको ठंडक प्रदान करते हैं और आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखते हैं।